꼬리뼈 통증 바로 줄이는 법(2025) U자 방석·스트레칭·찜질 실전 가이드
꼬리뼈 통증을 바로 줄이려면 U자 방석으로 압력을 분산하고, 30~40분마다 일어나 골반 틸트와 햄스트링 스트레칭을 2~3분 시행하세요. 부상 48시간 이내는 냉찜질, 이후엔 온찜질로 전환합니다. 2~3주 호전이 없거나 저림·발열·배변 이상이 있으면 진료가 필요합니다.한눈에 보는 핵심 요약핵심 3가지: U자 방석, 40분 타이머, 냉→온 전환48시간 규칙: 급성은 냉찜질, 이후 온찜질로 회복 촉진앉기 세팅: 허리 C자 말림 금지, 발바닥 고정, 좌골 지지자전거·딱딱한 의자·도넛 방석은 초기엔 비추천2~3주 호전 없거나 저림·발열·배변 이상 동반 시 진료목차꼬리뼈 통증, 지금 줄이려면? 한눈에 핵심 3가지꼬리뼈 통증 원인 총정리: 오래 앉기, 타박상, 자세 불균형U자 방석이 도넛 방석보다 나은 이유(압력 ..
2025. 8. 18.
